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«MENU DIARIO DE 3 COMIDAS SALUDABLES»

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Dia 1 – Desayuno
Día 1 – Almuerzo/Cena
Día 1 Cena/Almuerzo

🍳🥗 Omelette Keto con Queso Feta, Vegetales y Frutas Frescas 🍓

Ingredientes: 🥣

  • 3 huevos 🥚
  • 50 g de queso feta desmenuzado 🧀
  • 1/2 calabacín (zucchini) en rodajas finas 🥒
  • 1/4 de pimiento rojo en tiras 🌶️
  • 1 puñado de espinacas frescas 🌱
  • 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra 🫒
  • Sal y pimienta al gusto 🧂
  • 1/4 de aguacate en rodajas 🥑
  • 4-5 fresas frescas 🍓

Preparación: 👨‍🍳✨

🍳 Batir los 🥚 huevos en un bol con una pizca de 🧂 sal y pimienta. Agregar el 🧀 queso feta desmenuzado y mezclar bien. ✨

🔥 Calentar la 🫒 sartén con aceite de oliva a fuego medio. Añadir el 🥒 calabacín y 🌶️ pimiento rojo, saltearlos durante 2-3 minutos hasta que estén tiernos, luego agregar las 🌱 espinacas frescas. Cocinar hasta que se ablanden. 🍃

🥄 Verter la mezcla de 🥚 huevos sobre los vegetales en la sartén, cocinando a fuego medio-bajo. Doblar el omelette a la mitad cuando esté listo. 🍽️

🍽️ Servir el omelette en un plato, acompañado de 🥑 rodajas de aguacate y 🍓 fresas frescas para un toque dulce y balanceado. 😋

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Utiliza tu imaginación, puedes combinar las recetas como quieras entre sí, la cantidad de comidas acorde a lo que te propongas y al tu plan diario, acorde a tus metas y objetivos, puedes variar los ingredientes a tu gusto, damos ideas de comida saludable, terminaciones, combinaciones posibles, ideas innovadoras y accesibles, lo más simples posible para hacerte el día a día simple y práctico si no tienes mucho tiempo para dedicarle a la preparación y pensar en cada menú, ÉXITOS EN TU PASO A PASO, DÍA A DÍA… Avanza, Cree en tí..!!! Puedes lograrlo..!!!

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Dia 2 – Desayuno
Día 2 – Almuerzo/Cena
Día 2 Cena/Almuerzo

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Dia 3 – Desayuno/Postre
Día 3 – Almuerzo/Cena
Día 3 Cena/Almuerzo

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Dia 4 – Desayuno
Dia 4 – Desayuno Compartido

🌰🍫 Barritas de Frutos Secos 🌰

Si siempre vas con prisa por la mañana, este desayuno te sacará de más de un apuro. Las barritas se pueden preparar con anticipación y también funcionan como un snack keto perfecto para cualquier momento del día. 🕒✨

🛒 Ingredientes:

  • 100 g de semillas mixtas (chia, sésamo, girasol) 🌻
  • 50 g de coco rallado 🥥
  • 1 pizca de sal 🧂 o canela (opcional) 🌟
  • 2 cucharadas de aceite de coco 🥥
  • 1 huevo 🥚

👨‍🍳 Preparación:

  1. 🔥 Precalentar el horno a 180°C. Derretir el aceite de coco en el microondas o en una cacerola. 🥥🌡️
  2. 🍶 Mezclar las semillas y el coco rallado en un cuenco grande. Si lo deseas, añade una pizca de sal o canela para darle más sabor. 🌻🥥
  3. 🥄 Batir el huevo en un cuenco separado y agregar el aceite de coco derretido. Mezclar bien. 🥚🥥
  4. 🍴 Verter la mezcla de huevo y aceite sobre las semillas y el coco. Remover hasta que toda la masa esté bien impregnada. 🍶🥄
  5. 🧈 Repartir la masa en moldes de barritas o en un molde cuadrado. 🍫📏
  6. ⏲️ Hornear a 180°C durante 15 minutos o hasta que estén doradas. 🌟🍪 Dejar enfriar antes de desmoldar.

🌟 Con estas barritas keto, estarás listo para cualquier apuro, ya sea en el desayuno o como snack durante el día. ¡Salud y energía para todos nuestros querid@s lectores! 🌱💪

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Dia 5 – Desayuno
Dia 5 – Desayuno Exquisito.!

☕🍂 Café Keto de Especias de Calabaza 🎃☕

Dificultad: Fácil 🥄

Tiempo total: 5 minutos ⏱️

Ingredientes (1 taza): 🥣

  • 28 gramos de mantequilla sin sal 🧈
  • 1 cucharadita de especias para torta de calabaza 🍂 (mezcla de canela molida 🌟, jengibre molido 🌱, nuez moscada molida 🍂, clavo de olor molido 🌰 y pimienta de Jamaica molida 🌶️)
  • 2 cucharadas de café instantáneo en polvo ☕
  • 240 ml de agua hirviendo 💧🔥
  • Opcional: un toque de canela extra 🌟 o nata montada (crema batida) sin azúcar 🥛

Preparación: 👩‍🍳✨

  1. 🍶 Colocar el café instantáneo ☕, la mantequilla 🧈 y las especias de calabaza 🍂 en un tazón o recipiente profundo.
  2. 🔥 Añadir el agua hirviendo 💧🔥 al recipiente.
  3. ⚡ Batir todo con una batidora de mano durante 20-30 segundos hasta obtener una textura suave y una ligera espuma en la superficie. ✨☕
  4. 🍂 Servir el café en tu taza favorita, espolvoreando un poco más de especias de calabaza 🍂 por encima para potenciar el sabor.
  5. 🥛 Opcional: Agregar una cucharada de nata montada (crema batida) sin azúcar 🥛 para un toque extra de cremosidad. 🍶
  6. 🌟 Disfrutar de este delicioso Café Keto de Especias de Calabaza que te llenará de energía sin salirte de tu dieta. 😋🎃

Este café es perfecto para disfrutar en las mañanas o tardes de otoño, brindándote el sabor clásico de las especias de calabaza con un toque keto. ¡Un abrazo fuerte para todos nuestros QUERID@S LECTORES !!! Sigamos creando y disfrutando de esta vida saludable juntos. 💪🌟☕

SNACKS…

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«Aviso Importante: Todo el contenido publicado en este blog, incluyendo los artículos, recetas, recomendaciones y consejos, es de carácter meramente informativo y tiene como objetivo servir como guía general para comprender diversos temas de salud y bienestar. No constituye una recomendación médica directa ni debe considerarse como un diagnóstico o tratamiento. Antes de realizar cualquier cambio en tu dieta, estilo de vida, o tratamiento, es fundamental que consultes a tu profesional de salud de cabecera, sea un nutricionista, médico clínico, especialista en enfermedades crónicas, o cualquier otro profesional médico correspondiente. Si padeces alguna afección o enfermedad mencionada en este blog, te recomendamos que busques la orientación de un profesional cualificado. Automedicarse o modificar tratamientos sin la supervisión adecuada puede ser perjudicial para tu salud. El autor/los autores y el blog ‘Keto y Vida Saludable’ no se hacen responsables de ninguna acción tomada por los lectores basándose en la información proporcionada aquí.»

Familia multigeneracional disfrutando de un picnic saludable en un parque, con frutas frescas, jugos naturales y comida nutritiva. La imagen representa la importancia de la vida saludable, la buena alimentación, y compartir momentos felices con seres queridos, promoviendo un estilo de vida equilibrado y saludable.

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1 comentario en “Recetas…”

  1. juan

    EXCELENTES LAS RECETAS, MUY MUY BUENAS..!!! espero con muchas ganas el detalle, gracias por responder en privado..!!! es excelente el trabajo que hacen, muy agradecidos con mi familia, son increibles las ayudas que brindan, lo que hacen lo que dicen, gracias Charly, sos un genio y es muy duro lo que has pasado, te entendemos y comprendemos, pero con este blog y las redes te pasaste, es muy bueno que compartas tanto con todos, gracias de verdad, voy a ver el DOCUMENTAL este fin de semana con mi familia, es increbiel, estuve viendo un anticipo, muy bueno, y tan real y con pruebas contundentes, gracias, familia PEREZ DE CORDOBA..!!!

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